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Pare de fumar hoje

O que a ciência já sabe sobre os efeitos do cigarro, como o fumo age sobre o corpo e dicas para quem deseja parar

iG São Paulo | 13/11/2011 17:04

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Foto: Getty Images

Cigarro: parar de fumar exige vontade e disciplina

No quadro Brasil sem Cigarro, que vai ao ar hoje à noite no Fanástico (Globo), o médico e escritor Drauzio Varella dá a largada em uma espécie de reality show para abandonar o fumo.
Personificando todos o brasileiros que não conseguem deixar o cigarro de lado, três tabagistas – duas mulheres e um homem – selecionados a partir de vídeos enviados ao programa devem parar de fumar hoje (13) e terão o acompanhamento do Dr. Drauzio ao longo do processo.
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Apesar da motivação dos três participantes apresentados na estreia do programa, domingo passado, tudo indica que o caminho não será fácil. Todos fumam há pelo menos uma década e consomem no mínimo dois maços de cigarro por dia. E olha que as orientações de Drauzio Varella para combater a fissura são dicas de quem conhece o vício: ele fumou por 19 anos e está há 32 livre do tabaco.
Veja: 10 razões para você largar o cigarro agora
Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS) o cigarro deve matar em 2011 quase 6 milhões de pessoas em todo o mundo – dessas, 600 mil são fumantes passivos. No Brasil, a indústria do cigarro movimenta 16 bilhões de reais e o País já é o segundo maior produtor de tabaco e o maior exportador do mundo. Atualmente, 15% da população brasileira é fumante, apontam os dados da mais recente pesquisa Vigitel (Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico), do Ministério da Saúde.
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A fumaça do cigarro é composta por mais de 4 mil substâncias, sendo que pelo menos 50 delas são comprovadamente cancerígenas. A relação direta entre fumo e câncer de pulmão já foi bem estabelecida pela ciência, mas pesquisas recentes vêm mostrando que o tabagismo está relacionado aos mais diversos tipos de câncer, além de doenças cardiovasculares e pulmonares.
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Como em todo vício, parar de fumar exige vontade e disciplina. A maioria dos fumantes que para de fumar sofre mais de uma recaída ao longo do processo. Se isso já aconteceu com você, tente de novo. O importante é não desistir nunca, mesmo que deixar de fumar pareça uma tarefa impossível. Até mesmo quem já teve, ou está se tratando de um câncer relacionado ao fumo deve seguir tentando parar, pois a cessação do tabagismo nesses casos melhora muito o prognóstico.
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Se você decidiu aderir à campanha capitaneada pelo doutor Drauzio Varella, o Instituto Nacional do Câncer (Inca) oferece dicas fundamentais para isso:
- Marque um dia para parar. Que tal hoje? Se isso não funcionar, reduza o número de cigarros fumados por dia e passe a fumar um a menos a cada dia
- Adie o primeiro cigarro do dia o quanto aguentar e tente aumentar diariamente esse tempo sem fumar
- Esqueça os cigarros de baixo teor, isso é seguir fumando
- Nas primeiras semanas, fuja de atividades e lugares que lembrem o cigarro (como o happy-hour no barzinho)
- Evite café, refrigerantes e principalmente bebidas alcoólicas
- Beba muita água (isso ajuda a reduzir a vontade de fumar)
Não se engane:
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Correr
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